șansele sunt, ați făcut un fel de rezoluție pentru a vă potrivi în acest an și este posibil să fi obținut chiar un nou Tracker Fitbit sau un ceas inteligent pentru a rămâne concentrat pe poartă. Dar dacă planul dvs. a fost pur și simplu să încercați să mergeți în fiecare zi, probabil că începeți să vă plictisiți acum.
Iată veștile bune: ați făcut deja munca grea de a începe un obicei. „Poate cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru a stabili un obicei de exercițiu este să vă structurați ziua în așa fel încât să faceți exercițiul o prioritate”, spune ambasadorul Fitbit și antrenorul personal Blake Raymond. „S -ar putea să fiți nevoit să vă treziți cu 15 minute sau o jumătate de oră mai devreme, astfel încât să vă puteți plimba înainte de muncă sau să secțiunea de altă dată în timpul zilei, dar trebuie să fiți consecvent.”
Raymond vă provoacă să vă plimbați la nivelul următor. „Lucrul mișto al corpului este că este construit pentru a putea răspunde la stresul sănătos și răspunde din ce în ce mai puternic”, spune Raymond. „Sună intimidant la început, dar dacă te provoci să ieși din zona ta de confort, te vei simți în curând din ce în ce mai puternic și mai sănătos.” Păstrați -vă motivați și încântați de mers și dați -vă acea apăsare adăugată, încercând aceste cinci moduri în care Raymond își motivează clienții să păstreze consecvența și să se bazeze pe progresul lor pe măsură ce trece timpul.
1. Încercați un angajament „10 pentru 10 provocări” la 10.000 de pași pe zi timp de 10 zile la rând. 10.000 de pași pot fi descurajați, recunoaște Raymond, dar angajarea la acest nivel de mișcare poate, de asemenea, să înceteze eforturi de fitness mai grave. Dacă 10.000 de pași par prea dificili, încercați „8 pentru 8” – 8.000 de pași pe zi timp de opt zile consecutive.
2. Faceți un antrenament „Power Up, Easy Down” prin a găsi un deal în cartierul dvs. (scările vor funcționa într -un vârf dacă vremea de afară este urâtă). Plimbați -vă cel puțin cinci minute pentru a vă încălzi, apoi sprintul dealului, mergând cât de repede puteți. Apoi, mergeți încet înapoi. Mergeți într -un ritm normal timp de un minut (luați în considerare acest lucru respirația dvs.), apoi repetați sprintul pe deal și mergeți pe el. Continuați timp de 15 minute, apoi răciți-vă cu o plimbare ușoară de 10 minute.
3. Încercați un antrenament „în jos și înapoi”, alegeți un reper la aproximativ 15 minute de mers pe jos de unde începeți, ca un magazin de colț sau capătul unui drum. Mergeți la destinație, observând cât timp a durat să ajungă acolo, apoi îndreptați -vă înapoi acasă într -un ritm mai rapid. „Scopul este să ieșiți ușor și să vă întoarceți puternic”, spune Raymond. „Ar trebui să încerci să -l faci înapoi mai repede decât ai ieșit.”
4. Creșteți -vă viteza cu antrenamentele „Fartlek” „Fartlek” înseamnă „Play Speed Play” în suedeză, iar antrenamentele Fartlek sunt pur și simplu cele în care accelerați pentru intervale scurte în mijlocul unei sesiuni mai lungi. În timp ce mergeți, alegeți un punct de reper, ca următorul copac sau faru și accelerați pentru 15 sau 30 de secunde necesare pentru a ajunge acolo. Apoi, continuați să mergeți încet până când sunteți gata să mergeți din nou. Începătorii ar trebui să încerce să meargă încet timp de 5 minute, apoi să facă 15 minute de fartleks, apoi să se încălzească timp de 10 minute.
5. Implicați -vă prietenii atunci când toate celelalte nu reușesc, aplecați -vă pe un prieten. La începutul lunii noiembrie, iubita lui Raymond, Beka, a fost comisită despre cât de dificil a fost să rămâneți în formă în timpul sezonului aglomerat de vacanță. El a sugerat să încerce să facă 30 de minute de exercițiu în fiecare zi timp de 30 de zile. Ea a provocat o prietenă să se alăture ei, și -a postat intențiile pe Instagram și, dintr -o dată, au fost 15 sau 20 de prieteni care s -au angajat în plan. „Pare cheesy când spun acea poveste și nu mi -am dat seama că o conversație stupidă ar fi catalizatorul pentru 20 de oameni să se angajeze să se potrivească, dar a fost”, spune Raymond. „Beka ar veni acasă de la serviciu și ar merge la o plimbare de 30 de minute, ar lua o clasă sau ar merge la sală. O altă femeie tocmai avea un copil, așa că făcea niște exerciții de bază. A fost minunat.”
Aceste informații sunt doar în scopuri educaționale și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă de sănătate sau o afecțiune. Verificați întotdeauna cu medicul dvs. înainte de a vă schimba dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness.
Gabi Redford
Gabi Redford este un scriitor premiat de sănătate și fitness în Annapolis, Maryland. O înotătoare avidă cu apă deschisă și triatletă, ea este de patru ori All American Trathlete și de trei ori calificativ pentru Campionatele Mondiale ITU ca membru al Team SUA.