Nu există nicio îngrijorare Stresul poate avea un efect nefavorabil asupra vieții voastre – vă poate pune într -o dispoziție slabă, amplificarea durerilor, precum și a durerilor, precum și a face ravagii pe somn. Studii recente au legat stresul de eficiență scăzută la locul de muncă, precum și hipertensiunea arterială. Cu toate acestea, există o veste grozavă în lupta împotriva stresului slab, cercetătorii au descoperit că activitățile de mindfulness pot ajuta la reducerea câtorva dintre aceste efecte dăunătoare.

„Nu trebuie să vă actualizați total rutina de zi cu zi pentru a învinge stresul, precum și online mai bine”, afirmă Arianna Huffington, care a atins recent o serie de lideri în domeniu pentru a produce Thrive Global, o destinație pentru wellness, precum și sănătoasă sfaturi vii. „Încorporarea măsurilor simple de mindfulness în ziua ta – chiar și pentru doar câteva minute, poate face toată diferența.” Aici, trei profesioniști de la consiliul consultativ din întreaga lume oferă soluții pentru a ajuta stresul simplității. Încercați -le, precum și începeți să vă simțiți mult mai bine acum!

1. Meditați: începeți o simplă rutină de meditație de mindfulness. Puneți deoparte doar câteva minute în fiecare zi pentru o practică de meditație de rutină. Dacă aveți un Fitbit Blaze sau Fitbit Tax 2, funcția de relaxare este o locație fantastică pentru a începe. Sau, gândiți -vă la o aplicație care vă ghidează cu metoda dvs., precum și vă amintește să faceți acel timp în fiecare zi. „Circuitele cerebrale angajate de meditația de mindfulness sunt legate de meta-conștientizare-înțelegerea noastră de a fi conștienți”, explică dr. Richard Davidson, creatorul Centrului pentru Minds Healthy, Universitatea din Wisconsin-Madison, precum și prosperă consilier profesionist la nivel mondial. Rezultatul este o capacitate îmbunătățită de monitorizare sau observare a lumii din jurul tău. „Funcția de monitorizare este crucială, deoarece înțelegerea faptului că sunteți conștient vă permite să aveți o opțiune mai deliberată în ceea ce privește modul în care reacționați la șansele, precum și la dificultăți cu care vă confruntați.”

2. Reflect: Luați câteva minute zilnic pentru a crede despre ce se întâmplă bine în viața voastră. Ali Rezai, MD, consilier la nivel mondial, precum și director al Institutului Neurologic din Ohio Specificați Universitatea, explică abordarea sa în ceea ce privește reflecția de zi cu zi: „Încerc să descopăr un mediu pașnic, să -mi relaxez mintea, să fac un pas înapoi, precum și să se reducă la Refocus Eu însumi […] în fiecare zi, când mă ridic din pat, îmi iau câteva minute să -mi îndepărtez mintea. Îmi iau câteva minute, precum și cred despre acele lucruri care sunt constante, precum și neschimbate în viața mea: familia mea, pasiunile mele, precum și motivele mai mari pe care le -am selectat pentru a -mi petrece viața ca om de știință, precum și ca neurochirurg. ” În calitate de oameni agitați care sunt trași în atâtea direcții pe parcursul zilei, este important să vă luați un moment pentru a vă procesa viața, precum și volumul de muncă separat pentru a vă determina gândurile, precum și ideile.

3. Dă: Descoperiți mici metode pentru a fi generos. Un act simplu de a oferi vă permite să vă deconectați de la propria viață, precum și să fiți de făcut, precum și să fiți atenți la efectul pe care îl aveți asupra oamenilor din jurul vostru. „Când întrebi oamenii din întreaga lume ceea ce apreciază cel mai mult, un răspuns se ridică constant în vârf. Oferă oamenilor care contează pentru noi ”, explică Adam Grant, doctorat. care este profesor de psihologie organizațională la Wharton Instituția de afaceri de la Universitatea din Pennsylvania, precum și un autor de cel mai vândut din New York Times. El continuă să sugereze că furnizarea altcuiva poate fi la fel de simplă ca o introducere. „Când mă uit înapoi la momentele care mi -au modificat fundamental viața, marea majoritate a început cu prezentări pașnice, precum și generoase.”

Această informație este destinată funcțiilor academice doar, precum și nu sunt destinate ca un substitut pentru diagnosticul sau tratamentul medical. Nu ar trebui să utilizați aceste informații pentru a diagnostica sau trata o problemă sau o condiție de sănătate și sănătate. Inspectați -vă întotdeauna cu medicul înainte de a vă modifica dieta, de a vă modifica obiceiurile de somn, de a lua suplimente sau de a începe o nouă rutină de fitness fizic.