, este posibil să fi auzit (sau să -l realizați!), Că este mult mai dificil pentru femei să piardă grăsime decât bărbații. Diferențele dintre hormonii bărbați, precum și femeile sunt cu siguranță incluse – atât în procesul de pierdere a grăsimilor, pe lângă modelele de depozitare a grăsimilor pe corp. Dar cea mai semnificativă provocare nu este probleme hormonale, este un element de relativitate de pierdere de grăsime care este practic care practic Toate femeile trec cu vederea … acel element este adevărul ușor că femeile sunt de obicei mai mici, precum și mai ușoare decât bărbații, totuși greșesc prin stabilirea obiectivelor lor, precum și dezvoltând planurile lor de nutriție precum Guy sau femei mai mari.

În caz de caz: Săptămâna trecută am primit un e -mail de la o vizitatoare de sex feminin care mi -a spus că face 4 antrenamente în greutate, precum și 6 sesiuni de cardio pe săptămână, precum și cardio a fost de 45 de minute la un clip.

Ea a declarat că cântărea 101 lbs (46 kg) la 4 metri înălțime 11 cm înălțime, însă, deși era mică, avea „câteva kilograme de flăcări” pe care dorea să o piardă, precum și doar un tip de „mushy”.

Ea a fost cu adevărat influențată de poveștile de succes de pe site -urile Fat The Fat, în special de finaliștii din Shed The Fat Change Change Challenge.

Dar ea a declarat că începe să se descurajeze, deoarece pierde atât de lent decât toți ceilalți, părea. Câteva săptămâni, scala nu a fost deloc relocare.

I -am spus că atunci când ai un corp mai mic, ai nevoi de calorii mai mici. Când aveți nevoi de calorii mai mici, deficitul de membri ai familiei dvs. (20%, 30% etc.) vă oferă o penurie absolută mai mică, precum și din acest motiv pierdeți grăsimea mult mai lent decât cineva care este mai mare, precum și poate produce o penurie mai mare mult mai ușor.

De exemplu, sunt un tip, 5 ′ 8 ″ 192 lbs, precum și extrem de activ:

Nivel zilnic de întreținere a caloriilor: 3300 calorii pe zi 20% deficiență de calorii = Reduceți 660 de calorii Ideal de calorii pentru pierderi de grăsime: 2640 calorii pe zi pe hârtie Pierdere de grăsime prevăzută: 1,3 lbs de pierdere în greutate pe săptămână

La 2640 de calorii pe zi, am scăzut grăsimea mai degrabă fără durere. Dacă mi -aș ridica șopronul de calorii sau mi -aș scădea aportul cu încă un încă 340 pe zi, asta ar fi suficient pentru a -mi oferi 2 kg pe săptămână în greutate. )

Pentru femeile mai mici, ecuația de matematică este extrem de diferită.

La doar 4 metri înălțime, precum și 101 lbs, numerele unei femei ar arăta astfel:

Nivel de întreținere zilnic 1970 Calorii (chiar și la un nivel de exercițiu extrem de activ) .20% Lipsa ar fi = 394 aport de calorii pentru pierderea de grăsime 1576 calorii pe zi pe hârtie a prevăzut pierderea de grăsime doar 8/10 dintr -un lb de pierdere de grăsime/săptămână.

Dacă ați lua o penurie de calorii mult mai agresivă de 30%, aceasta este o deficiență de calorii A591, care ar reduce acum aportul de calorii la 1382 calorii/zi.

Este destul de scăzut în calorii. Cu toate acestea, ai avea în continuare un deficit de calorii relativ mic. De fapt, aș ajunge să mănânc practic de două ori mai numeroase calorii (2600 vs 1300 pe zi), precum și tot aș primi practic de două ori rata obișnuită a pierderii de grăsime!

Știu, acest lucru nu este „corect”, însă nu implică că femeile nu pot fi atât de slabe pe cât vor să fie. Aceasta implică faptul că, în medie, femeile vor scădea grăsimea mai lent decât bărbații. De asemenea, implică femeile cu corpuri mici să piardă grăsimea mult mai lent decât femeile mai mari.

Ce să faci în legătură cu asta?

—————————— 5 Sugestii pentru pierderea de grăsime feminină: ——————————————-

#1: Stabiliți un obiectiv care să fie un membru al familiei rezonabil pentru sexul dvs., dimensiunea corpului, precum și greutatea. O kilogramă pe săptămână de pierdere de grăsime este mult mai mult în funcție de un obiectiv rezonabil pentru o femeie cu cadru mic. Oamenii supraponderali o pot pierde mai repede. Guy poate scădea mai repede.

#2: Evaluați și determinați -vă toată mâncarea de orice tip de timp în care simțiți că sunteți blocat pe un platou, doar pentru a fi sigur. Când cheltuielile dvs. de calorii sunt pe partea joasă, nu aveți prea multă marjă de eroare. Un plus de patiserie, brioșă sau mână de prăjituri, precum și ZAP, deficitul tău de calorii de 20% a dispărut!

#3: Rețineți că grăsimea corporală, precum și greutatea corporală nu sunt exact același lucru. (Instruiesc exact cum să vă determinați grăsimea corporală, precum și masa corporală slabă în confidențialitatea propriei case în programul meu de grăsime de la www.bururthefat.com)

#4: Mențineți o diagramă de dezvoltare obișnuită pentru greutate, procent de grăsime corporală, kilograme de grăsime, precum și kilograme de masă corporală slabă. Greutatea apei, precum și câștigurile masei corporale slabe pot masca pierderea de grăsime, astfel încât este posibil să se dezvolte, chiar dacă scara nu se mișcă. Plătește dobândă specială modelului de dezvoltare în timp.

#5: Scădeți mult mai multe calorii din timpul pe care îl petreceți deja în sală. Stabiliți -vă antrenamentul în greutate cu exerciții compuse uriașe, precum și intervale scurte de odihnă, astfel încât să aruncați mult mai multe calorii și de la antrenamentul cu rezistență

Aruncând doar o lire pe săptămână (sau mai puțin) mSe pare că este extrem de lent, însă, chiar dacă obțineți o jumătate de lire sterline pe săptămână pierderea de grăsime, asta este în continuare progres. sărbătorește -l. Mențineți asta în timp, precum și vă veți atinge obiectivul. Persistența plătește.

Pentru și mai mult Readin, vă sugerez să aruncați o privire la programul meu Shed The Fat. Nu numai că s -a aruncat grăsimea stabilită pe baza unor metode de sex masculin, precum și feminin „fizic”, vărsând grăsimea este singurul program care vizează cele 5 zone de mai sus:

* Stabilirea obiectivelor este predată în detaliu, inclusiv exact cum să personalizați obiectivul

* Matematica calorii este explicată în profunzime pentru Guy, precum și pentru SOMEN

* Descoperiți exact cum să determinați compoziția corpului

* Descoperiți exact cum să urmăriți rezultatele regulate cu un sistem „buclă de feedback”

* Descoperiți exact cum să aplicați cardio, precum și antrenament în greutate pentru a realiza o vărsare calorică maximă în timp ce stabiliți tipul de masă musculară pe care o doriți: un pic „ton” sau adăugați cu adevărat o masă musculară cel mai bine acolo unde doriți.

Pentru mai multe informații, accesați www.bururthefat.com

Pentru clădirea totală a masei musculare a lui Tom Venuto, sistemul de ardere a grăsimilor, faceți clic aici!

————————-Despre autor:

Tom Venuto este un culturist natural pe viață, antrenor personal, proprietar de centru de fitness, scriitor independent, precum și autorul Burn the Fat, hrănește mușchiul: trucuri de ardere a grăsimilor celor mai buni culturisti din lume, precum și modele de fitness fizic. Tom a scris 140 de articole, precum și a fost prezentat în revista Iron Guy, culturism natural, dezvoltare musculară, mușchi-zine, exerciții fizice pentru tip, precum și exerciții fizice pentru bărbați. Tom este profesionistul pentru pierderi de grăsime pentru Global-Fitness.com, precum și editorul de nutriție pentru Femalemuscle.com, precum și articolele sale sunt prezentate în mod regulat pe multe alte site-uri web.