Cuprins Ascunde
Medicul Ball Sit Upshow pentru a utiliza o minge de medicamente
1. Minge de medicină clasică Sit UPS
2. Mingea de medicină deasupra capului Sit UPS
3. v Medicină Mingi Sit UPS
4. Mingea de medicină ca ancora
5. Mingi de perete Sit UPS
6. PARTNER PASS MEDICAL BALL SIT UPS
7. Partea de parteneriat pe bănci de declin
8. Partener Toss Medicine Ball Sit UPS

Mingea mingea Sit UPS
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă intensifica antrenamentul de bază, atunci bilele de medicină vă pot ajuta să realizați acest lucru. Adăugând o minge de medicament la antrenamentul dvs. de bază forțează mușchii abdominali să fie mult mai mult mai angajați. Acest lucru vă poate ajuta să ardeți mult mai multe calorii și să vă îmbunătățiți capacitatea generală.
Putem urmări pregătirea cu mingii de medicină la fel de departe ca 1000 î.Hr. Ei au spus că a ajutat vechile gladiatori și luptătorii persani să-și îmbunătățească puterea și condiționarea.
O minge de medicamente este o minge ponderată utilizată pentru formarea forței și pentru a ajuta la reabilitare. Ele variază în greutate variind de la aproximativ 2-25 lbs. Le puteți folosi pentru aruncarea, prinderea și lovirea. Pentru antrenamentul de bază, nu aveți nevoie de o greutate mare – ceva în gama de 8-10 lb va funcționa probabil pentru majoritatea oamenilor.
Munca de bază este foarte importantă. Miezul nostru este vital pentru noi să facem o varietate de sarcini. Muschii de bază slabi pot contribui la postura slabă, durerea de spate și vă pot face mult mai susceptibili la rănire. Miezul nostru ne ajută să echilibrăm, să fugăm, să sari și mult mai mult. Dacă nu faceți o parte de bază o parte din rutina dvs., atunci trebuie să încercați să o adăugați în fiecare săptămână. Vă va ajuta în multe moduri. Veți vedea îmbunătățiri atât în ​​puterea și condiționarea.
Un studiu din 2018 a copiilor care utilizează bile de medicină a constatat că formarea intervalului cu bilele de medicină ar putea echivala la aceleași lucrări cardiace ca și funcționarea intermitentă.
Varietatea de dimensiuni care sunt disponibile fac mult mai accesibilă pentru toată lumea să le folosească. Dacă sunteți un începător, puteți începe cu una dintre greutățile cu adevărat scăzute și lucrați în sus.
Cum să utilizați o minge de medicamente
Atunci când alegeți o greutate pentru mediciul dvs., sită-te, asigurați-vă că ați ales o greutate care vă permite să mergeți încet prin mișcări, dar nu compromite formularul sau controlul pe tot parcursul antrenamentului.
Trebuie să aveți obiectivul de a face între 10-15 repetări pe set pe Ming Medicină Sit UPS. Asigurați-vă că puteți menține o formă bună pe tot parcursul antrenamentului. Este întotdeauna mai bine să vă asigurați că forma dvs. este corectă în loc de curse pentru a vedea cum se pot face multe replici! Aici sunt 8 minge de medicină Sit UPS pentru a vă lua antrenamentul de bază la nivelul următor:
1. Minge de medicină clasică Sit UPS
Trebuie să păstrați mingea la piept. Tocurile de pe podea trebuie să fie lățimea umărului în afară. Păstrați-vă bărbia ascunsă și rotiți-vă spatele până la podea. Ridicați înapoi, tragând butonul buric până când ajungeți într-o poziție așezată. Pe măsură ce coborâți, inspirați și expirați când mergeți în sus.

2. Mingea de medicină deasupra capului Sit UPS
Așezați-vă cu picioare îndoite și cu tocurile pe podea. Cu ambele mâini, extindeți mingea de medicament peste cap. Păstrați-vă bărbia tucked, cuplați-vă miezul și ridicați mingea în aer până când veți obține o poziție așezată. Continuați până când ați făcut numărul dvs. de repetări.

Să
3. v Medicină Mingi Sit UPS
Așezați-vă pe spate cu picioarele extinse. Țineți mingea cu mâinile, cât și brațele întinse deasupra capului.
Implicați-vă miezul și ridicați mingea și picioarele până când corpul creează o formă V. Coborâți-vă picioarele și trunchiul înapoi spre pământ.

4. Mingea de medicină ca ancora
Stați pe spate cu genunchii îndoiți și călcâi pe podea. Plasați mingea medicamentului între picioare. Utilizați mingea medicamentului ca o ancoră pentru picioarele dvs. pe pământ. Împingeți bărbia și ridicați până când vă aflați într-o poziție așezată. Expirați când vă ridicați și vă angajați miezul.
5. Mingi de perete Sit UPS
Picioarele rămân plat pe pământ. Țineți mingea cu ambele mâini și coborâți spatele la pământ, menținând mingea extinsă deasupra capului. Ridicați înapoi până la o poziție așezată în timp ce aruncați mingea de medicament pe perete. Se va întoarce înapoi la dvs. și va continua până când ați atins repetările dorite.

Să
6. PARTNER PASS MEDICAL BALL SIT UPS
Găsiți un partener și așezați-vă pe teren cu genunchi îndoiți. Fiecare partener își va bloca picioarele împreună. Un partener își blochează picioarele înăuntru și celălalt își încinge picioarele spre exterior. Un partener începe cu mingea și când se întorc înapoi, ei extind mingea deasupra capului. Stați până la o poziție așezată, trageți-vă butonul de burtă în drum spre drum. Treceți mingea către partenerul dvs. și reveniți înapoi. Continuați să treceți mingea înainte și înapoi până când vă faceți numărul de repetări.

7. Partea de parteneriat pe bănci de declin
Pentru acest exercițiu partener, tu și partenerul tău va trebui să se întoarcă efectuarea de ședințe. Un partener va sta la sfârșitul benzii, în timp ce celălalt partener se află pe banca care își desfășoară ședințele.
Așezați-vă pe bancă cu mingea extinsă deasupra capului și picioarele dvs. au fost așezate sub picior se odihnește. Ridicați-vă trunchiul în sus și aruncați mingea la Partnla capătul benzii. Ei o vor arunca apoi înapoi la tine pentru ca rândul tău să se rostogolească și să încep din nou.

Să
O altă întoarcere distractivă la acest exercițiu este de a folosi două bănci de declin. Un partener efectuează ședința și aruncă mingea – în timp ce partenerul lor coboară. Pe măsură ce mergeți în jos, partenerul tău aruncă mingea pentru tine. Începeți cu un număr scăzut de repetări dacă nu ați făcut acest exercițiu înainte, deoarece poate fi destul de intens.
8. Partener Toss Medicine Ball Sit UPS
Puneți pe pământ cu picioarele spre picioarele partenerului. Blocați picioarele împreună. O persoană își încinge picioarele înăuntru și cealaltă își încinge picioarele spre exterior. O persoană va începe cu mingea. Așezați-vă spatele cu mâinile întinse deasupra capului. Angajați-vă miezul și ridicați până la o poziție așezată și apoi aruncați mingea către partenerul dvs. Rulați înapoi la podea și repetați pașii pentru partenerul dvs. pentru a arunca mingea înapoi la dvs. Repetați până când vă atingeți numărul set de repetări.