Froguri de broască
Fructele sunt una dintre cele mai populare forme de exerciții abdominale. Ei nu necesită un membru al sala de sport sau chiar echipament special, totuși ei pot obține cu adevărat treaba. Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul și stabilitatea, să identificați anumiți mușchi în regiunea dvs. abdominală, ajutați-vă cu poziția dvs. și atât de mult mai mult!
Există o mulțime de variații ale copiilor pentru a se concentra asupra și a afecta diferite părți ale nucleului dvs. și astăzi vom căuta în mod specific la frică de broască.
În ciuda numelui lui proastă, frunzele de broască pot împacheta cu adevărat o lovitură! Să ne uităm cum să le facem!
Cum sa faci broasca
Situați pe spate, aduceți-vă brațele spre partea care vă atingeți capul și tălpile picioarelor atingând. S-ar putea să trebuiască să păstrați genunchii ușor ridicați de pe pământ, îndreptându-se în direcții opuse.
Picioarele și picioarele dvs. trebuie să facă o formă de diamant. Puteți să vă păstrați picioarele pe pământ sau o altă metodă este să le aduceți ușor de pe pământ.
În timp ce vă ridicați corpul și capul superior, răsuciți corpul superior și inferior împreună. Asigurați-vă că nu vă ridicați capul cu mâinile.
Înapoi înapoi, dar nu complet la podea și repetați mișcarea.

Beneficiile de frică de broască
La fel ca și în cazul altor forme de frunze, ele sunt teribile pentru întărirea miezului dvs. și pentru a vă îmbunătăți echilibrul și stabilitatea, ceea ce vă va permite să faceți mult mai mult atletic. Cu frică de broască, în mod specific, ele izolează anumite grupuri musculare, atingând, de asemenea, beneficiile menționate mai sus.
Muschii utilizați în frică de broască
Cu acest exercițiu, vă direcționați mușchii voștri abdominali interiori în timp ce sunteți statici și vă aflați deasupra solului. De asemenea, lucrați mușchii abdominali exteriori cu mișcarea crunching! Vorbește despre o victorie câștigătoare!
Variații
Există mai multe variante pe care le puteți încorpora pentru a modifica și a face că aceste frică vă vor întâlni acolo unde vă aflați. Dacă antrenamentul este prea intens, ați putea păstra picioarele pe pământ. Continuați să păstrați tălpile picioarelor împreună (cu genunchii îndreptați spre direcții opuse), dar prin păstrarea picioarelor pe pământ, va lua niște căldură de pe abdominalele și mușchii flexor de șold.

Progresii
Pentru a face ca broasca să distrugă mult mai intense, puteți face două lucruri ….
Creșteți viteza
Odată ce obțineți atârnă de forma corectă, puteți progresa acest exercițiu prin creșterea vitezei dvs. Acest lucru va primi pomparea ritmului cardiac și crește arderea. Doar asigurați-vă că vă mențineți formularul dvs. sau nu veți vedea rezultatele dorite!
Reduceți viteza
Ar putea fi ciudat că modalitățile de a progresa frică de broască sunt opuse totale, dar este adevărat! Atât creșterea și descreșterea vitezei dumneavoastră vă poate afecta în moduri diferite. Totul depinde de ceea ce vrei să ieși din ea.
În timp ce creșterea viteza va face acest exercițiu mult mai cardio-concentrat, în scădere acest exercițiu va include mult mai izometrică deține ceea ce va duce la miezul interior pentru a arde mai mult!
Concluzie
abdomene Frog sunt un exercițiu teribil să se concentreze pe consolidarea miezului. abdomene Frog sunt doar o variantă de o mulțime de diferite tipuri de abdomene. Ele se aseamănă cu numele lor ca picioarele tale sunt aduse impreuna si arata ca picioare de broasca.
Abdomene sunt cunoscute pentru consolidarea dumneavoastră de bază, precum și îmbunătățirea echilibrului și a stabilității dumneavoastră. abdomene Frog țintă atât abdominale interior cât și mușchii abdominali exterioare.
Frog variații crunch pot include păstrarea picioarele împreună pe podea sau prin ridicarea acestora ușor. o altă variantă ar putea fi atingerea-vă mâinile spre picioarele în loc să le păstreze de urechi sau de cap.