Am o rată de interes extrem de puțin în aceste zile în toate poveștile media-hyped despre pierderi dramatice și rapide de greutate corporală. „Marele învinși” nu mă emoționează, din numeroase motive. De exemplu, greutatea nu este grasă. „Greutatea” ar putea fi compusă din țesut slab slab sau ar putea fi în principal greutatea apei. De fapt, aș face un pas mai departe, precum și să subliniez că pierderea rapidă a greutății corporale se corelează extrem de extrem de extrem cu o posibilitate mai mare de recidivă, în greutate, precum și eșec pe termen lung. Deci, ce mă emoționează? Ce îmi atrage atenția?

Plătesc dobândă la ceea ce trebuie să afirme „întreținătorii pe termen lung”-aceștia sunt persoanele care au menținut o greutate perfectă de peste un an … de preferință chiar și 2-5 ani sau mai mult.

Diferența dintre învinși, precum și întreținători

În timp ce cercetam subiectul întreținerii greutății pe termen lung recent, am fost surprins de cantitatea mare de studiu de cercetare care a fost deja efectuat în acest domeniu.

O lucrare care mi -a surprins rata de dobândă a fost publicată de Judy Kruger, precum și de colegi din Worldwide Journal of Behavioral Nutrition, precum și de activitate fizică, intitulată,

„Dieta, precum și comportamentele de activitate fizică în rândul adulților au succes la menținerea pierderii în greutate.”

Acesta nu a fost un studiu experimental, cu toate acestea, o compilare a datelor din „Studiul stilurilor”, care a fost reprezentativ pentru populația Statelor Unite, precum și a solicitat respondenților îngrijorări cu privire la strategiile de a ajuta la păstrarea unei greutăți perfecte.

În acest sondaj specific, doar o treime (30,96%) dintre respondenți au declarat că au reușit să-și păstreze greutatea. Cercetătorii au dorit să înțeleagă diferența dintre micul grup care a avut succes, precum și majoritatea care nu au fost.

Ambele grupuri au redus cantitatea de alimente pe care au consumat -o, au mâncat porții mai mici, mai multe fructe, precum și legume, mai puține alimente grase, precum și mai puține băuturi îndulcite.

Nu este cu adevărat niciun tip de surprize acolo, cu toate acestea, ceea ce vrem să înțelegem cel mai mult nu este ceea ce pierderea, precum și întreținătorii au în comun, cu toate acestea, ceea ce au făcut întreținătorii, că pierderile nu au făcut -o.

Unele diferențe majore au apărut între învinși, precum și întreținători:

În primul rând, o proporție semnificativ mai mare de întreținători de succes au raportat că au exercitat 30 de minute sau mai mult zilnic, precum și au raportat, de asemenea, să adauge alte activități fizice la rutinele lor de zi cu zi (recreere, sport, muncă fizică, etc.). În plus, mai mulți dintre întreținătorii de succes au inclus antrenamentele în greutate în regimurile lor de exerciții decât pierderile.

Reducerea activităților sedentare (vizionarea TV, etc.) a fost, de asemenea, o diferență considerabilă între cei care au menținut în mod eficient, precum și cei care nu au făcut -o.

Următoarea diferență uriașă care a separat întreținătorii de succes de cei nereușite a fost în „comportamentele lor de auto-monitorizare”, inclusiv:

* Urmărirea caloriilor * Urmărirea greutății corporale * Planificarea meselor * Urmărirea grăsimii * Măsurarea cantității de alimente pe farfuria lor

Din păcate, aceste tipuri de comportamente de auto-monitorizare, în special cântărirea, precum și măsurarea alimentelor, precum și numărarea caloriilor, sunt printre cele mai evitate, precum și chiar tehnici criticate de gestionare a greutății. Unii „experți” pentru pierderea în greutate chiar susțin că este în detrimentul caloriilor, să te evaluezi sau să te stabilești, precum și să -ți evaluezi alimentele.

Cu toate acestea, aceste comportamente de auto -urmărire sunt determinate mai mult, precum și mai des în studiul de cercetare ca parte a „diferenței care face diferența”. Sunt de acord, precum și au jucat întotdeauna o funcție majoră în propriul meu program de grăsime.

O ultimă diferență a fost aceea că persoanele care au raportat „barierele” auto-percepute în ceea ce privește succesul lor au fost cu 48-76% mai puțin susceptibile de a fi un întreținător de succes.

De exemplu, ei au declarat că nu au timp să facă exerciții fizice, erau la fel de bine obosiți să facă exerciții fizice sau că a fost la fel de dificil să păstreze o rutină de exerciții fizice. Traduc acest lucru ca: pierderile nereușite au fost producători de motive!

Primele 5 strategii pentru a fi un întreținător de succes

Așadar, să recapitulăm, precum și să transformăm aceste rezultate ale studiului de cercetare în unele etape practice de acțiune pe care le puteți aplica astăzi.

1. Îmbunătățiți -vă nivelul general de activitate de zi cu zi, inclusiv exercițiile fizice formale, pe lângă sport, muncă fizică sau activitate de agrement. Exercițiile fizice îmbunătățește pierderea în greutate, cu toate acestea, mai important, este crucial pentru menținerea greutății.

2. Reduceți activitățile de agrement sedentare prin tăierea la vizionarea televizorului, jocurile pe calculator, precum și navigarea pe web. Luați divertisment fizic, cum ar fi sport, barca, ciclism, mers, drumeții, grădinărit, hobby -uri fizice, precum și joc cu copiii dvs., dacă le aveți.

3. Includeți antrenamentul în greutate ca parte a programului dvs. formal de exerciții fizice, de -a lungul fazei de pierdere a grăsimii, precum și chiar mai grav în timpul întreținerii.

4. Urmăriți, precum și ecranizați totul! Numărați calorii, precum și nutrienți, determinați -vă dimensiunile piesei, evaluați -vă mâncarea, planificați -vă și meniurile în compunereca ecranizați -vă greutatea corporală, precum și procentul de grăsime corporală.

5. Preveniți motivele, precum și păstrați credințele pozitive, precum și atitudinile față de atmosfera dvs., precum și ceea ce considerați „bariere”. De exemplu, spuneți: „Pot să fac întotdeauna timp ceea ce este cel mai important pentru mine” în loc de „Nu am timp să fac exerciții fizice”.

Dacă în prezent sunteți într -o călătorie cu pierderi de grăsime, precum și doriți să înțelegeți exact cât de mari sunt șansele dvs. pentru a fi un întreținător de succes, este destul de simplu să anticipați utilizarea acestor 5 strategii. Dacă nu le utilizați încă pe toate cele 5, atunci când ar fi un moment minunat pentru a începe astăzi?

Există limitări ale rezultatelor sondajului, cum ar fi acestea, inclusiv adevărul că sunt secțiuni transversale, precum și, prin urmare, nu pot dovedi cauzalitatea. Cu toate acestea, cred că aceste descoperiri sunt importante, precum și semnificative.

Nu numai că verifică studiile similare anterioare, precum și sunt de acord cu concluziile altor grupuri de întreținători de succes (cum ar fi registrul național de gestionare a greutății), am descoperit că aceste rezultate se potrivesc exact cu ceea ce am văzut printre cele mai de succes „arde Clienți grași ”.

Acesta este tipul de sfaturi pe care ți -aș sugera să -l asculți cel mai mult: sfaturi despre exact cum să pierzi grăsimea corporală, nu în greutatea corporală, precum și exact cum să păstrezi o greutate corporală perfectă, precum și o structură a corpului pe termen lung, nu Exact cum să slăbești cât mai repede posibil.

P.S. În acest studiu a existat încă o „diferență care a făcut diferența”, precum și acest lucru vă poate surprinde (deși nu m -a surprins). Menținerea de succes au fost mai puțin susceptibile să preia produsele Planului de dietă (pastile etc.).

* Dacă doriți să descoperiți mai multe despre o abordare echilibrată, versatilă, precum și dovedită, care învață unicitatea nutrițională, precum și care poate crea o pierdere în greutate similară într -o lună, lună după lună, pe care subiecții acestui studiu de cercetare l -au creat în doi ani , (Dacă îl urmați!), Atunci accesați site -ul meu de pierdere de grăsime la www.bururthefat.com

* Acest articol este special pentru ironmagazine.com, reproducerea în orice tip de tip fără consimțământ prealabil este strict interzisă.

Primește o carte gratuită, descoperiți exact cum să scăpați de grăsime încăpățânată, precum și turbo-încărcați-vă metabolismul vizitând: www.bururthefat.com

Pentru clădirea totală a masei musculare a lui Tom Venuto, sistemul de ardere a grăsimilor, faceți clic aici!

_________________________________________________________________ Tom a scris 140 de articole, precum și a fost prezentat în revista Ironman, culturism natural, dezvoltare musculară, mușchi-zine, exerciții fizice pentru tip, precum și exerciții fizice pentru bărbați. Tom este profesionistul pentru pierderi de grăsime pentru Global-Fitness.com, precum și editorul de nutriție pentru FemaleMuscle.com, precum și articolele sale sunt prezentate în mod obișnuit pe multe alte site-uri web.