tehnica mea de cursă de 4 părți de maraton pentru a -mi îndeplini cele mai frumoase, precum și o cursă fantastică. Dacă aveți un obiectiv pentru cursa dvs. sau dacă doriți doar să metodați să funcționeze, precum și puternic – trebuie să planificați exact cum veți asalt cursa.

Notă: Acest lucru poate fi utilizat și pentru o jumătate de maraton, trebuie doar să -l actualizați pentru a împărți kilometri în 4 bucăți.

Bună! Publicarea de dificultate a echipei Hyland de astăzi este să -și imagineze cursa, precum și o asociație de cuvinte pentru câțiva kilometri diferiți ai Maratonului din Boston. Exact cum te face să te simți? Ce credeți când imaginați lovirea acelui marker de mile? Ideea este să împărtășiți orice tip de kilometri sau o parte din rasă care este deosebit de înspăimântătoare sau interesantă sau stresantă sau distractivă (unii kilometri sunt toate aceste lucruri).

Acesta a fost un tip de distracție, precum și înspăimântător (la fel ca într -adevăr să rulez un maraton), deoarece a trebuit să cred despre exact cum mă simt la sfârșitul cursei. Nu vreau să cred despre asta, deoarece am înțeles deja exact cum o să simt = cum ar fi să renunț sau să plâng sau să fac pipi sau să fac toate aceste lucruri în același timp.

Nu vreau să cred despre asta! Îmi place să -l las doar să mă surprindă.

Dar îmi place surprizele – deci nu este cu adevărat un plan înțelept.

Așa că produc o tehnică de maraton pentru a conduce cursa mai inteligentă, precum și mai puternică. Am rupt -o în 4 părți.

Strategia de rasă a maratonului din Boston

Mile 1 -6: rulează inteligent.
Am nevoie să rulez începutul cursei inteligente. Am ieșit frecvent la o metodă la fel de rapidă, precum și o plătesc mai târziu. Aceasta este o dificultate și mai mare la Boston Marathon de când începe în jos!

Combinația de a fi foarte încântat de rularea maratonului Boston Freaking, abia începe cursa, precum și există un declin imens = rer, la fel de rapid, precum și folosind total toată energia ei în primii 6 mile.

Așadar, accentul meu este să alerg inteligent, să -mi ascult corpul, să -mi plătesc dobânda vitezei mele, precum și încântarea cursei.

Mile 7 – 12: Porniți mașina.
Sunteți o mașină, un dispozitiv de rulare care este amorsat, precum și pregătit pentru a stânjeni 26,2 mile. Intrați în zonă. Rulează -ți ritmul.

Bucurați -vă de orice în jurul vostru. Preluați toate obiectivele turistice, precum și mulțimile. Respirați adânc, spuneți o rugăciune, precum și spuneți -i mulțumirii lui Dumnezeu că v -a primit cu toți kilometri de antrenament care au dus la fel de mult ca acest punct. Porniți dispozitivul, precum și rulați -vă planul.

Mile 13 – 18: Muncește din greu, aleargă din greu.
Țin cont de antrenorul Single Runner, Steve, afirmând că ceva de genul milelor 13-19 ani este atunci când ai pus în lucrare. Aceasta este partea maratonului în care nu mai bâlbâie cu emoție. Energia dvs. este cel mai probabil să se estompeze și în acest moment. Nu sunteți suficient de aproape de suprafață pentru a simți „ești practic acolo”. Încă nu puteți vedea lumina la capătul tunelului.

Aici te afli, precum și munca. Asigurați -vă că alimentați și hidratați – peretele vine dacă nu! Intrați într -o zonă, precum și încercați să economisiți energie inspectând cu formularul de rulare. Inspectați -vă viteza, precum și mențineți -o constantă. au un gel sau un bloks. continuă.

Mile 19 – 26: Fii preluat, precum și lupta pentru asta.
Aici tind să trântesc în perete. Aici pare până acum linia de suprafață. Aici vreau să mă opresc sau să plâng sau să fac pipi sau să plâng despre exact cum trebuie să fac pipi. Mintea mea începe să se destrame, corpul meu se simte greoi, precum și lent … La fel ca singurul lucru pe care îl pot face este să -mi spun.

FII CURAJOS.
Te doare? Bine, asta este tipic – fiți preluat, precum și continuați.

Ești obosit? Bine, asta este tipic – fiți preluat, precum și continuați.

Ai chef să renunți? Bine, asta este tipic – fiți preluat, precum și continuați.

Fii curajos.

Salvați motivele pentru altceva, precum și luptați pentru voi. Luptă -te la suprafață puternică. Puneți toată pregătirea, precum și atât de multă muncă. Ești demn să lupți cu greu de ieșit la suprafață.

Ai asta.

Crede în tine. Stai cu planul tău de zi de cursă, precum și du -te să -i iei !!

Vrei mult mai mult pe cursul Boston Marathon?

Vezi acest mile de Mile Ghidul Maratonului Boston

Profilul de ridicare a maratonului Boston

ÎNTREBARE: Exact cum vă defalcați cursele sau alergările lungi?

Aveți o strategie? Memento -uri sau mantre?

Trimite -mi cartea de lucru

49Save

Împărtășirea este grijulie!

49

Ac

Acțiune

TweetAcțiune

Poștă

Acțiune